przysiady na

[...] sierpowy+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy low kick -3 osobowe sparingi: -2 osoby sparują jedna poprawia błędy -4 rundy x1min -3x20 pompki,brzuszki,przysiady http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -byliśmy w 5 osób zrobić pokaz w szkole więc dieta kulała,za darmo była wyżerka [...]

[...] dzisiaj trening obwodowy typowo na wytrzymałość i kondycję -rozgrzewka(podskoki,krążenia,wymachy,biegi,skip a i c) -1 stacja uderzanie 10kg młotem w oponę -2 stacja przysiady z gryfem 20kg i unieszenie go w górę do wyprostu rąk -3 stacja na kolanach zjeżdżamy kółkiem do przodu i wracamy do pozycji wyjściowej -4 stacja pompki dynamiczne [...]

[...] następnie schodzimy z podwyższenie i pompka wąsko -5 stacja 40kg martwy ciąg po 3x i następnie unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x,na zmianę -6 stacja kettlebelle 2x8kg,przysiady i unoszenie do wysokości ramion -7 stacja 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie [...]

[...] 6 runda jedna osoba uderza lewy prosty+prawy prosty na tułów,droga osoba haki+sierpa góra/dół -sparing 1min praca/15s przerwa -stacje 6x1min,10s przerwa x1: -1 stacja przysiady -2 stacja unoszenie nóg w zwisie na drabinkach -3 stacja co krok uderzamy cios prosty -4 stacja sprawle -5 stacja walka z cieniem haki/sierpy -6 stacja scyzoryki [...]

[...] -15g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy [...]

[...] odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,ciosy bokserskie,skip a i c,brzuszki,przysiady) -jedna osoba stoi z rękoma zaplecionymi z tyłu i odchyla się barkiem od ciosu,zadaniem drugiej osoby jest uderzenie ją w bark -stojąc 2m od siebie uderzamy różne [...]

[...] -42g odżywki białkowej (końcówka) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,pompki,brzuszki,ciosy bokserskie,przysiady,wyskoki,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu po 10 kopnięć frontalnych na nogę -na tarczę idąc do przodu po 10 kopnięć frontalnych na nogę+lewy [...]

[...] bcaa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png RANO: -bieg 20 minut średnim tempem PO POŁUDNIU: -rozgrzewka(ciosy bokserskie,biegi,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krążenia,walka z cieniem) -jedna osoba stoi lewą nogą i nie może jej ruszyć,może obracać się na niej nie odrywając stopy i jej zadaniem jest [...]

[...] -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,skip a i c,pompki,brzuszki,przysiady,wyskoki) -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty na dół -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -przez 3 minuty na [...]

[...] przerwy ręce+nogi lub -30s praca średnim większym tempem,30s odpoczynek x4/3,4x STACJA ĆWICZENIA:(przykładowe ćwiczenia) -brzuszki/ćwiczenia z piłką lekarską -pompki -przysiady -grzbieciki -bieg bokserski z obciążnikami -skakanka -ćwiczenia z piłką tenisową -uderzanie młotem w oponę -wykroki z hantlami -sprawle -praca na worku -uderzanie [...]

[...] sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+lewy sierpowy+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -sparingi 10rund x30s każda zmiana w parach.na komendy dystans na ciosy proste na komendę półdystans ciosy sierpowe+haki -3x20 brzuszki,pompki,przysiady -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fqU7AbwJ4lQ

A przysiady 3s daj 4 s bo na tyl ud nie mamy wiec bedzie git mc 3s- daj do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ [...]

[...] "pustym" końcem do ściany a potem przekładasz je z jednej strony na drugą) 4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta [...]

[...] oburącz siedząc 3 serie 16-12 powt. 6. Prostowanie na wyciągu 3 serie 16-12 powt. IV NOGI & PROSTOWNIK 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16-12 powt. 2. Hack przysiady/Wykroki 4 serie 12-8 powt. 3. Martwy ciąg 4s 10-8 powt. 4. Unoszenie z opadu 10-15 powt. 5. Uginanie 3 serie 12-8 powt. 6. Wspięcia siedząc 3 serie max powt. 7. [...]

[...] 6. Prostowanie na wyciągu 3 serie 16-12 powt. /12-10-8 IV NOGI & PROSTOWNIK / Podział zły 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 16-12 powt./12-10-8-6 2. Hack przysiady/Wykroki 4 serie 12-8 powt. /wykroki hantlami 3. Martwy ciąg 4s 10-8 powt. /MC na prostych 12-10-8-6 4. Unoszenie z opadu 10-15 powt. 5. Uginanie 3 serie 12-8 [...]

[...] za to bedzie wiedzial lepiej o ile bedzie mu na reke taka a taka wersja faktow roz***iesz kolano do reszty za 10 lat nie robiac przysiadow to wmowisz sobie ze to przez przysiady jakie w mlodosci wykonywales na ciezarkach 50-60kg takie masz teraz zapedy jesli tytul moderatora Cie w takie stany umyslu wpedza to ... nie chcesz tego czytac, a [...]

[...] dziać się nic nie będzie, przyjdą modyfikacje. so: PONIEDZIAŁEK - 1400kcal 150/60/50 off WTOREK - 1800kcal 150/60/150 trening: NOGI+BRZUCH (4-6powtórzeń, 5-6serii) 1. MC 2. przysiady wykroczne 3. przysiad 4. 1-leg stability leg curl ŚRODA-1600kcal 150/60/100 kardio 30min Pilates CZWARTEK - 1600kcal trening:BARKI+RAMIONA (3 serie [...]

dziś 1800kcal NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,8,8,8,6 2. przysiady 40kgX 8,8,8,6,6,6 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl na stronę 8,8,8,8,6,8 uwieelbiam ten trening...ale jak już go skończę

[...] owszem, wpadnę na coś dobrego ...jakieś racuchy ponoć fajne robisz *************************************************** NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,8,8; 56kgX 6,5 2. przysiady 40kgX 8,8,8,8; 42kgX 6,6 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8; 16kgX8,6 4. 1-leg stability leg curl 10,8,8,8,8,8 i...padłam. dziś 1800kcal i małe zmiany - spróbuję [...]

ooo, dzięki bardzo za info *********************************************************** dziś 1800kcal NOGI z brzuchem 1. MC 46kgX 12, 50kgX 10, 54kgX 8, 58kgX 6 2. przysiady 36kgX 2, 40kgX 10, 42kgX 8, 44kgX 6 3. wykroki 14kg(łapa)X 12,12,12,12 4. 1-leg stability leg curl na stronę 12,8,8,8 5. przysiad plie -jako bonus.ciężar mały, bo nie [...]